Manifesto de P.a.u.s.a
uma iniciativa da Thanks for Sharing e do Instituto Bem do Estar
Em seu terceiro ano consecutivo, o Manifesto de Pausa continua a lançar luz sobre as condições de trabalho e seus impactos na saúde mental e física dos profissionais. Este ano, destacamos um ponto crítico: o desafio enfrentado por trabalhadores em regimes intensos, como a escala 6x1 (seis dias de trabalho para um de descanso), que afeta milhões de brasileiros.
O impacto de escalas exaustivas
A escala 6x1, adotada amplamente em setores como comércio, serviços e indústrias, muitas vezes resulta em jornadas que comprometem o equilíbrio entre vida pessoal e profissional. Estudos mostram que a falta de pausas regulares para recuperação pode levar a:
Esgotamento físico e mental, aumentando o risco da Síndrome de Burnout.
Desconexão social, devido à limitação de tempo para a convivência com amigos e familiares.
Problemas de saúde como insônia, ansiedade e doenças cardiovasculares, associados a níveis elevados de estresse.
De acordo com a International Stress Management Association - BR (2023), 32% dos trabalhadores brasileiros relatam sintomas de Burnout (somos o segundo país com maior índice), e regimes intensos como o 6x1 estão entre os principais fatores. Além disso, segundo o próprio ISMA-BR, o estresse e a ansiedade afetam cerca de 70% dos trabalhadores brasileiros, agravados pela falta de pausas regulares e planejamento.
Dezembro chegou. É o momento de festas, encontros e planejamentos para o próximo ano, o que pode trazer sobrecarga e ansiedade e que muitos tiram férias. Mas será que estamos priorizando esse descanso como ele merece?
Descanso: um direito e uma necessidade
Pausas regulares, incluindo férias e descansos semanais, são mais do que obrigações legais — são uma questão de saúde pública e produtividade. A ciência comprova:
Uma pesquisa da Universidade da Califórnia (2012) revelou que um descanso de 5 dias desconectado do e-mail corporativo já reduz significativamente os níveis de estresse e aumenta a produtividade, além de ressaltar que períodos de férias melhoram a memória, concentração e a resiliência emocional.
Estudos europeus mostram que folgas regulares aumentam a capacidade de resolução de problemas e criatividade, benefícios essenciais para empresas e colaboradores.
No Brasil, ainda enfrentamos a cultura do "sempre disponível". Para os trabalhadores do 6x1, as férias tornam-se ainda mais essenciais, funcionando como um reboot mental e físico, ajudando a recuperar a energia perdida nas intensas semanas de trabalho.
E quando o descanso vira fonte de ansiedade?
Muitos trabalhadores relatam dificuldade em aproveitar suas folgas, seja por pressão para manter a produtividade, seja pelo acúmulo de tarefas ao retornar. Segundo pesquisa da Project: Time Off (2018), 40% dos colaboradores temem o "trabalho acumulado" como um grande obstáculo para tirar férias.
Além disso, trabalhadores em regimes intensos frequentemente enfrentam um dilema: ao invés de descanso, o único dia de folga é preenchido por tarefas domésticas e compromissos acumulados, eliminando a sensação de desconexão e recuperação.
Por que isso precisa mudar?
Estudos apontam que:
Pausas curtas, como folgas semanais de qualidade, podem reduzir os níveis de cortisol (hormônio do estresse) em até 15%.
Férias restaurativas diminuem os riscos de esgotamento em 30% e contribuem para maior engajamento no trabalho após o retorno.
Ambientes que incentivam descansos frequentes têm 20% menos turnover de colaboradores e maior satisfação no trabalho.
Mas não é só o ambiente de trabalho que melhora. Férias são uma oportunidade de:
Recarregar a criatividade, conectando-se com novas perspectivas e ideias;
Fortalecer os laços pessoais, melhorando relacionamentos;
Reconectar-se consigo mesmo, promovendo autodescoberta e maior bem-estar.
Líderes, é hora de agir!
Empresas e gestores têm um papel fundamental na valorização do descanso:
Planejando escalas de forma a oferecer descansos realmente regenerativos.
Garantindo o direito às férias e incentivando seu uso integral.
Promovendo uma cultura que valorize o equilíbrio entre vida pessoal e profissional, especialmente para trabalhadores em regimes como o 6x1.
Férias não são apenas para o corpo, mas para a mente.
Ao final de um longo ano de trabalho, o descanso é mais do que merecido: é essencial. A pausa não é só um direito, mas uma estratégia para fortalecer a saúde, a criatividade e a produtividade. Está na hora de líderes e empresas enxergarem isso como uma prioridade estratégica para a saúde dos colaboradores e o sucesso dos negócios. Vamos motivar e incentivar o merecido descanso para todos, em qualquer função ou escala.
E aí, vem com a gente nesse movimento de pausa?
Para quem está enfrentando Burnout
Se você sente que o esgotamento físico e mental está tomando conta, saiba que não está só. O Burnoutados Anônimos, iniciativa de Carol Milters que conta com o apoio do Instituto Bem do Estar, é o primeiro grupo de apoio aberto e gratuito do mundo com encontros online mensais entre pessoas passando pela síndrome de burnout tem como missão oferecer um espaço de escuta, acolhimento e fortalecimento mútuo.
Os encontros acontecem mensalmente em uma reunião por vídeo que dura duas horas e reúne trabalhadores e trabalhadoras de todos os cantos do Brasil e do mundo, das mais variadas idades e profissões, que compartilham suas experiências, desafios e aprendizados com o esgotamento profissional.
Participe e dê o primeiro passo para recuperar seu bem-estar.
Esta iniciativa não tem fins lucrativos nem comerciais.
