Use a Psicologia Positiva como aliada na busca pela saúde mental

Olá! Como você está? Como está a sua saúde mental?

Você já parou para responder a essas e tantas outras perguntas quando o assunto é Saúde Mental?

Somos cobrados constantemente a ser forte, não chorar ou não reclamar, mas esquecemos que somos seres com emoções e sensações e que se não forem reconhecidas trarão consequências para a nossa vida.

Não é novidade que nos últimos anos a saúde mental passou a ser vista como importante e necessária na vida do ser humano.

O excesso de trabalho, as preocupações, pressão do dia a dia, a falta de tempo e tantos outros fatores afetam diretamente a qualidade de vida e não podemos mais fechar os olhos para isso. Muitas vezes negligenciamos os acontecimentos que afetam quem somos e quando nos damos conta, já adoecemos.

Primeiro mês do ano e junto com ele vários planejamentos para ter mais qualidade de vida, para ser mais feliz, para conquistar os objetivos e também para ter saúde mental. Porém, isso não pode ficar somente no papel, mas sim deve ser colocado em prática. A campanha Janeiro Branco vem ganhando a cada ano mais força, seguidores e apoiadores sobre a conscientização da saúde mental e bem estar.

Não é difícil encontrar diversas pessoas que se dizem conhecedoras de como ter saúde mental, e com isso, fornecem dezenas de dicas do que fazer, como fazer, ou ainda o que seguir, como por exemplo: pense positivo, cerque-se de pessoas do bem ou ainda pense em você. Não vou dizer que isso não ajudará, porém, não é tão simples quando falamos da nossa mente, muitas vezes complexa e com pensamentos diversos.

Várias são as abordagens que podemos utilizar nesse processo de busca por bem estar e por saúde mental e por isso, quero dividir com vocês como podemos usar a “Psicologia Positiva” a favor desse tema.

Para começar, é importante deixar claro o que é Psicologia Positiva. Trata-se de um movimento da psicologia que surgiu com o psicólogo Martin Seligman na década de 80. Esse modelo nos mostra que podemos trabalhar de maneira diferente, não focando na doença como a psicologia tradicional adota. Com ela, o ser humano é visto não somente como uma pessoa doente, mas sim como alguém que pode ser mais produtivo, feliz, desenvolver os seus talentos e maior facilidade em alcançar seus objetivos.

Foto: Isi Parente / Unsplash

Mas afinal, como podemos usar a Psicologia Positiva a nosso favor?

Essa abordagem mostra que temos recursos internos através das nossas forças e virtudes que são capazes de nos ajudar a ter mais qualidade de vida, saúde mental e bem estar, ajudando na compreensão do que faz a vida do ser humano valer a pena.

Para começarmos esse processo é necessário trabalhar o autoconhecimento, conhecer as fortalezas e vulnerabilidade, entender o que faz sentido, quais são as reações frente aos acontecimentos diários e tantas outras questões necessárias para manter uma vida em equilíbrio, já que somos seres humanos diferentes, onde cada um tem seus desejos, suas necessidades, vontades, etc.

Ao mesmo tempo que se trabalha o autoconhecimento, é possível realizar algumas ações para desenvolver as forças citadas por essa abordagem. É como se tivéssemos um roteiro a seguir que nos ajudará nessa busca.

1. Agradeça

Anote diariamente num caderno 3 coisas pelas quais você é grato. Não pense que deve ser coisas extraordinárias, mas sim experiências que de alguma forma fazem sentido para você

Exemplo: seja grato pelo seu café da manhã; Seja grato pela atitude de um amigo e fale isso a ele, ou ainda escreva uma mensagem e deixe num local que ele encontrará.

2. Reconheça as suas emoções!

Precisamos reconhecer o que sentimos e ir além, reconhecendo também o sentimento do outro e qual o impacto na nossa vida, mas confesse que não é algo fácil de fazer. Por isso, sempre escreva as situações que de alguma forma afetaram você de forma positiva ou negativa. Procure colocar todos os sentimentos que a situação despertou em você, e ainda como você se sentiu. Essa atividade é importante e esclarecedora já que cada um reage de forma única e se essa reação pode originar conflitos.

3. Dedique um tempo a você!

A correria do dia a dia nos impede de parar, respirar e fazer o que gostamos. Por isso, pare e olhe para as suas vontade e desejos. Procure tirar um tempo para contemplar a sua existência, as suas vivências. Dedique a fazer algo que você gosta, como por exemplo: caminhar, ver um filme, ler, cozinhar, enfim, algo que traz tranquilidade.

4. Autocompaixão

Não se cobre tanto, não desvalorize tudo o que você já fez, não desmereça as suas experiências e conquistas. Não olhe para si de forma crítica. Tenha consigo empatia, tolerância, amor próprio e valorize e celebre as suas conquistas. Nunca esqueça: você pode errar, pode chorar, pode dizer não e está tudo bem.

5. Mantenha bons relacionamentos

Aquele velho ditado que maçã podre estraga as outras, deve ser levado em consideração. Estar ao lado de pessoas que reclamam demais e não tem atitude para mudar, pode sim afetar o seu bem estar. Por isso, cerque-se de pessoas positivas, que agregam boas experiências e ensinamentos. Não veja a vida como um copo cheio, e sim com a possibilidade de encher mais para ter outras experiências e aprendizados.

6. Faça terapia!

Se for necessário, procure um profissional e faça terapia. Com certeza, ajudará no seu processo de autoconhecimento e com isso terá mais saúde mental, bem estar e qualidade de vida.

A Psicologia Positiva nos mostra que o bem estar e a felicidade são fatores importantes quando o assunto é saúde mental e ainda reforça que todos esses pontos podem ser desenvolvidos. Aprenda que a felicidade pode ser descoberta em pequenas situações que vivenciamos diariamente, mas para isso, é preciso estar aberto para enxergar os sinais da vida e se enxergar.

Nada disso será possível se você não quiser e não tiver atitude. Não espere amanhã para começar, ou não faça só no Janeiro Branco, incorpore essas dicas como parte do seu dia a dia e você poderá se conhecer e viver melhor!

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Andreza Bolato

Graduada em Psicologia pela Universidade Paulista, MBA em Administração pela FUNDACE - USP, e Pós graduação em Psicologia Positiva em andamento pela Pontifícia Universidade Católica do RS. É Life Coach pela Sociedade Latino Americana de Coaching e possui certificação DISC pela ATools. Tem experiência de 23 anos na área de Recursos Humanos, com desenvolvimento de pessoas, gestão de carreira e seleção. Atua como Coach para o desenvolvimento das competências comportamentais e na psicologia tem um foco para o autoconhecimento, com o objetivo de melhorar a qualidade de vida, buscando a saúde física e mental.