Alimentação: Uma Aliada no Uso de Antidepressivos

O tratamento contra a depressão pode ser uma jornada desafiadora. O uso de medicamentos, embora seja uma opção eficaz, costuma implicar em mudanças na rotina, principalmente por conta dos possíveis efeitos colaterais. Essas mudanças podem tornar a ideia do tratamento um pouco assustadora, o que é um dos principais motivos pelos quais algumas pessoas diagnosticadas recusam a prescrição de medicamentos. No entanto, é fundamental lembrar que a experiência de cada indivíduo com os antidepressivos é singular.

Foto: Bonnie Kittle / Unsplash

As principais queixas de efeitos colaterais incluem problemas gastrointestinais, sonolência, ganho de peso, diminuição da libido e disfunção sexual, boca seca e aumento da pressão arterial. Nem todas as pessoas experimentam esses efeitos, e muitos deles podem ser temporários ou diminuir com o tempo à medida que o corpo se adapta a medicação.

Além disso, independentemente dos impactos causados, uma alimentação saudável pode ser uma aliada valiosa para reduzir esses efeitos e aprimorar a eficácia do tratamento. Uma dieta equilibrada pode ajudar a minimizar os principais sintomas comuns e promover uma experiência mais suave no uso de antidepressivos.

• Problemas gastrointestinais: Alimentos ricos em fibras, como aveia, arroz integral, frutas com casca e iogurtes com probióticos podem melhorar a saúde intestinal.

• Sonolência: Alimentos ricos em proteínas, como frango, peixe, ovos e leguminosas. Além disso, o consumo adequado de carboidratos complexos, como grãos integrais e legumes como batata, batata doce, abóbora, podem ajudar a manter os níveis de energia estáveis.

• Ganho de peso: Escolher uma dieta equilibrada com foco em vegetais, proteínas magras e grãos integrais pode ajudar a evitar o ganho de peso associado a alguns antidepressivos. Além disso, é crucial evitar alimentos ultraprocessados e ricos em açúcar. Manter-se bem hidratado também ajuda a evitar a sensação de inchaço.

• Diminuição da libido e disfunção sexual: Alimentos ricos em antioxidantes, como frutas e vegetais coloridos e alimentos ricos em zinco, como carne vermelha magra e nozes, podem melhorar a circulação sanguínea e promover a saúde sexual.

• Boca seca: Beber água, chás e consumir alimentos úmidos, como frutas com alto teor de água é essencial para aliviar a boca seca.

• Aumento da pressão arterial: Alimentos ricos em potássio, como bananas, abacates e batatas, podem ajudar a regular a pressão arterial. Reduzir o consumo de sódio, como alimentos ultraprocessados e fast foods, também é importante.

É fundamental seguir as orientações do seu profissional de saúde, e nunca hesite em compartilhar suas preocupações e dúvidas com eles. Fazer mudanças na dieta pode ser uma parte importante do caminho rumo ao bem-estar, mas é crucial fazê-lo de maneira equilibrada e complementar ao tratamento. 

Desafie suas habilidades na cozinha, experimente receitas novas e viva momentos ao redor da mesa com as pessoas que ama. Juntos, você e sua equipe de saúde e apoio podem traçar o melhor plano para enfrentar a depressão e conquistar uma vida mais plena e saudável.

***

Yasmin dos Santos

Formanda em Nutrição, certificada em Dieta Sustentável pela Organização das Nações Unidas, experiente em Educação Nutricional Infantil.  Empolgada, curiosa e admiradora de tudo que tenha vida.
Acredita que a educação alimentar é capaz de formar cidadãos conscientes capazes de mudar o futuro do mundo, e que uma boa relação com a comida é o principal pilar para manter uma sociedade feliz e saudável.