Dicas para superar a ansiedade e ter uma melhor noite de sono

2 de jul.

Muitas pessoas com transtornos de ansiedade têm problemas para dormir. Isso é um problema. Muito pouco sono afeta o humor, contribuindo para irritabilidade e, às vezes, depressão. As funções vitais ocorrem durante os diferentes estágios do sono, que deixam você descansado e energizado ou ajudam a aprender e a criar memórias. O sono geralmente melhora quando um distúrbio de ansiedade é tratado. Praticar uma boa "higiene do sono" também ajuda.

Aqui estão algumas etapas a serem seguidas:

Vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias, mesmo nos finais de semana.
A luz do dia ajuda a definir os padrões de sono; portanto, tente ficar ao ar livre enquanto a luz fica apagada por 30 minutos por dia.
Exercite-se regularmente (mas não muito perto da hora de dormir). Um treino à tarde é ideal.
Mantenha os cochilos curtos - menos de uma hora - e abandone a soneca depois das 15h.
Evite cafeína (encontrada em café, muitos chás, chocolate e muitos refrigerantes), que pode levar até oito horas para desaparecer. Pode ser necessário evitar a cafeína completamente se você tiver ataques de pânico; muitas pessoas que sofrem ataques de pânico são mais sensíveis à cafeína.
Revise seus medicamentos com um médico para ver se você está tomando algum estimulante, que é um culpado comum em manter as pessoas acordadas à noite. Às vezes é possível mudar de medicamento.
Evite álcool, refeições grandes, alimentos que induzam azia e beba muito líquido por várias horas antes de dormir.
Se você fuma, desista. Fumar causa muitos problemas de saúde, inclusive comprometendo o sono de várias maneiras.
Mantenha seu quarto fresco, escuro e silencioso, sem distrações, como TV ou computador. Evite usar um dispositivo eletrônico para ler na cama; a luz da tela pode induzir seu cérebro a pensar que é dia. Se o seu colchão estiver desconfortável, substitua-o.
Ler, ouvir música ou relaxar antes de dormir com um banho quente ou uma respiração profunda podem ajudá-lo a dormir.
Se você não adormecer dentro de 20 minutos após a entrega (ou se você acordar e não puder voltar a dormir em 20 minutos), saia da cama e faça algo relaxante até sentir sono.

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Artigo originalmente publicado no site da Faculdade de Medicina da Universidade americana de Harvard livremente traduzido e adaptado por Mariana França.

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