O verdadeiro perigo de suprimir suas emoções

Um elemento-chave da inteligência emocional é a maneira como você regula suas emoções difíceis - mas nem todas as técnicas de regulação emocional são criadas da mesma forma.

Foto: Road Trip with Raj / Unsplash

A inteligência emocional  é um indicador chave da saúde da mente. Nosso equalizador refere-se à nossa capacidade de estar ciente, regular e expressar nossas emoções e entender e responder com habilidade às emoções dos outros. A inteligência emocional não é algo que todos tenham naturalmente, mas pode ser aprendido e nutrido com estratégias apoiadas por pesquisas, muitas das quais incluem um elemento de atenção plena. Mas, uma palavra de cautela, nem todas as estratégias de regulação emocional são criadas da mesma forma.

A supressão de emoções, por exemplo, consiste em "inibir os sinais externos de seus sentimentos internos". Profissionais em empregos de alto estresse (médicos, polícia, forças armadas) são, frequentemente, ensinados que a supressão emocional é uma estratégia eficaz para a regulação emocional, apesar de muitas pesquisas sugerirem o contrário. Estudos têm demonstrado que suprimir emoções realmente coloca em risco sua saúde e bem-estar, tanto física quanto psicológica. A supressão emocional pode diminuir as expressões externas da emoção, mas não a experiência emocional interna. 

“Em outras palavras, a supressão não faz a emoção desaparecer, apenas permanece dentro de você, causando mais dor.”

Como regular, não suprimir, suas emoções

Quando se trata de regular emoções difíceis, há duas maneiras pelas quais as pessoas reagem: elas agem ou suprimem. Se você agir com uma emoção forte como a raiva, provavelmente, criará consequências indesejáveis ​​em seus relacionamentos, trabalho e até mesmo em suas brincadeiras. Os efeitos colaterais da atuação, geralmente, provocam mais raiva ao seu redor, o que leva a mais dificuldade. As consequências de suprimir essas grandes emoções podem ser ainda mais perigosas.

O que muitas pessoas não sabem é que existe outra maneira de regular nossas emoções: sentir a sensação em tempo real.

Em um nível, as emoções são como ondas de energia, variando em forma e intensidade, assim como as ondas do oceano. Sua natureza deve surgir e desaparecer rapidamente, como todos os fenômenos naturais. Se você tentar interromper esse processo, atuando ou suprimindo, várias coisas podem acontecer. Tragicamente (e ironicamente), os esforços para "convencer-se de suas emoções" geralmente resultam em "aumento da ruminação e perseveração". Em outras palavras, você continuará pensando e se apegando às emoções que está tentando evitar. Qualquer pessoa que tenha feito uma massagem profunda nos tecidos tem evidências empíricas de como o corpo mantém sentimentos reprimidos. A supressão é realizada no corpo e cria uma série de efeitos decorrentes, incluindo ansiedade, depressão, doenças relacionadas ao estresse, até o abuso de substâncias e o suicídio.

Como a atenção plena ajuda você a sentir suas emoções em tempo real 

Pesquisas sobre regulação emocional sugerem que intervenções baseadas na atenção plena podem ser úteis. Tive o privilégio de ensinar adaptações do equilíbrio emocional baseado na atenção plena, a médicos, policiais e militares de elite. Em cada ambiente, esses profissionais altamente treinados são explicitamente instruídos a suprimir, negar ou compartimentar suas emoções desafiadoras, a fim de ser mais eficientes em seus trabalhos altamente estressantes - trabalhos que envolvem uma exposição significativa aos tipos de sofrimento que, provavelmente, desencadeiam emoções fortes. De fato, os participantes, frequentemente, relatam com orgulho sua capacidade de "desligar" completamente seus sentimentos, no trabalho ou em casa. 

Ao mesmo tempo, essas profissões relatam algumas das mais altas incidências de suicídio e abuso de substâncias. Embora a correlação não implique causalidade, é interessante observar que essas populações específicas, cujos trabalhos envolvem exposição aguda a emoções difíceis, e que geralmente foram ensinadas a lidar com as emoções suprimindo-as, demonstram altos níveis de sofrimento clínico. 

Encontramos ceticismo e muita resistência quando sugerimos a esses profissionais altamente treinados e altamente estressados ​​que "apenas sintam suas emoções em tempo real". Não havia como convencê-los, a não ser convidá-los a testá-lo no “laboratório” de suas próprias vidas. Curiosamente, os relatórios dos “Boinas Verdes” (Forças Especiais do Exército dos Estados Unidos), detetives veteranos da polícia e neurocirurgiões incluíam: melhor sono, maior satisfação no trabalho, conexões mais próximas com colegas, dores de cabeça reduzidas e, mais surpreendentemente, melhoria no desempenho no trabalho. 

O Equilíbrio emocional baseado na atenção plena combina os métodos testados e comprovados para o treinamento em atenção plena da “Redução do estresse com base na atenção plena” com um foco específico nas emoções, trazendo a mais recente teoria da emoção, além de práticas cardíacas que normalmente não fazem parte desse estudo (perdão, compaixão, bondade). Emoções desafiadoras, como raiva e medo, são exploradas cognitiva e visceralmente, criando maior tolerância e menor interferência com o fluxo normal desses fenômenos em constante mudança.

***

Artigo originalmente publicado no site Mindful,  livremente traduzido e adaptado por Mariana França.