Ansiedade: Como outras pessoas podem ajudar?

Saúde da Mente

20 de ago.

Este artigo é para amigos e familiares que desejam apoiar alguém que tenha ansiedade ou ataques de pânico.

É muito difícil ver alguém que você se gosta passar por problemas como ansiedade ou ataque de pânico, mas saiba que você pode ajudar.

Não os pressione

Tente não pressionar o seu amigo ou membro da família para fazer mais do que eles se sentem confortáveis. É muito importante ser paciente, ouvir seus desejos e levar as coisas em um ritmo que pareça bom para elas.

É compreensível querer ajudá-los a enfrentar seus medos ou encontrar soluções práticas, mas pode ser muito angustiante para alguém sentir que está sendo forçado a situações antes de se sentir pronto. Isso pode até piorar a ansiedade. Tente lembrar que ser incapaz de controlar suas preocupações é parte de ter ansiedade, e eles não estão escolhendo como se sentem.

“[O que me ajuda é] calma, aceitação - não tentar dissipar a ansiedade com argumento “racional” ou “lógico.”

Tente entender

Descubra o máximo que puder sobre ansiedade. Isso te ajudará a entender o que eles estão passando. Ler sobre experiências de outras pessoas, também, ajuda.

Pergunte sobre a experiência deles. Você pode perguntar como a ansiedade afeta o dia-a-dia deles e o que a torna melhor ou pior. Ouvir as experiências deles pode ajudá-lo a ter empatia com o que eles sentem.

“Seja gentil, não julgue ... deixe-nos saber que vai passar, deixe-nos saber que você está lá.”

Pergunte como você pode ajudar

Seu amigo e parente podem já saber como você pode apoiá-los - por exemplo, pode ajudar a tirá-los da situação, conversar com eles com calma ou fazer exercícios de respiração com eles.

Ao perguntar o que eles precisam ou como você pode ajudar, você pode ajudá-los a se sentir mais em controle. Saber que há alguém por perto que saiba o que fazer se começar a sentir medo ou pânico pode ajudá-los a se sentir mais seguros e mais calmos.

“Lembrando-me de respirar, me perguntando o que eu preciso ...”

Ajude-os a procurar ajuda

Se você acha que a ansiedade de seu amigo ou membro da família está se tornando um problema para eles, incentive-os a procurar tratamento adequado conversando com um psicólogo ou psiquiatra. Você pode:

Oferecer-se para ajudá-los a marcar uma consulta médica. Se eles estão com medo de sair de casa, você pode sugerir que eles liguem para o especialista para saber se ele faz visitas domiciliares.

Oferecer suporte quando eles forem aos compromissos. Você poderia oferecer para ir com eles para seus compromissos e aguardar na sala de espera. Você também pode ajudá-los a planejar o que gostariam de conversar com o médico.

Ajude-os a procurar ajuda de um terapeuta. Ajude-os a pesquisar diferentes opções de suporte, como serviços comunitários ou grupos de apoio.

Cuide de si mesmo

Às vezes pode ser realmente desafiador apoiar alguém com um problema de saúde da mente - você não está sozinho caso se sinta sobrecarregado às vezes. É importante lembrar de cuidar, também, da sua própria saúde mental, para que você tenha a energia, o tempo e a distância de que precisa para poder ajudar. Por exemplo:

Defina limites e não demore muito. Se você se sentir mal, não será capaz de oferecer tanto apoio. Também é importante decidir quais são seus limites e o quanto você se sente capaz de ajudar.

Compartilhe seu papel de cuidadora com outras pessoas, se puder. Muitas vezes é mais fácil apoiar alguém, se você não estiver sozinho.

Converse com outras pessoas sobre como você está se sentindo. Tenha cuidado com a quantidade de informações que partilha sobre a pessoa a quem apoia, mas falar dos seus sentimentos com alguém em quem confia pode ajudar a sentir-se apoiado também.

Encontre suporte para você mesmo. Busque apoio psicológico com especialistas ou grupos de apoio para apoiá-lo também.

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Artigo originalmente publicado no site da organização Mind UK, livremente traduzido e adaptado por Mariana França.