5 maneiras de ajudar a controlar o estresse após um diagnóstico de câncer de mama
É normal sentir-se oprimido e ansioso quando você recebe notícias de uma doença grave, mas essas estratégias podem ajudar.
Quando você se depara com um diagnóstico de câncer de mama, os níveis de estresse podem rapidamente se elevar. Incertezas sobre o futuro, a preocupação com tratamentos, equilibrar o trabalho, finanças e o grande número de perguntas que ocupam sua mente, podem desempenhar um papel importante no aumento desse estresse. E, embora não exista uma solução fácil, existem maneiras de ajudar a gerenciar melhor as muitas emoções experimentadas com um diagnóstico de câncer de mama.
Foto: Ian Dooley / Unsplash
Reduzir o estresse pode ser uma parte importante do seu plano de tratamento do câncer e tem implicações importantes para a mente e para o corpo. Obter o suporte necessário pode ajudar a melhorar seu humor e perspectivas mentais. Aqui, especialistas - incluindo pacientes com câncer de mama e advogados - compartilham suas melhores dicas para gerenciar o estresse após um diagnóstico.
Alie-se ao seu médico e obtenha o suporte necessário
Nada é mais estressante do que não ter todas as informações necessárias para tomar decisões sobre sua saúde, diz a Dra. Neelima Denduluri, M.D., oncologista da Virginia Cancer Specialists. “Mas ninguém deve achar que precisa entender tudo sozinho.” Para garantir que seu médico seja um verdadeiro parceiro em seu tratamento e que sua mente fique mais à vontade após cada visita, Denduluri sugere preparar suas perguntas antes de cada consulta e priorizar o que você deseja abordar.
“Você pode receber muitas informações e pode ser útil levar um ente querido para consultas com você ou perguntar ao seu médico se você é capaz de gravar tudo o que ele compartilha com você.”
Conte às pessoas em seu próprio tempo
Muitos pacientes se preocupam em abordar as notícias com amigos, entes queridos e familiares. Mas, contanto que você tenha o apoio de algumas pessoas-chave, “depende 100% de você o que você compartilha ou não com os outros - e quando você compartilha”, diz Jamie Larson, diretor associado de marketing e comunicação da Coalizão de Sobrevivência Jovem. Especialmente no começo, você pode ter tempo para se preparar para as respostas emocionais que pode receber - e aceitar que pode ser mais estressante fingir (para si ou para os outros) que você está "bem" se não estiver.
“O câncer de mama é uma das experiências mais significativas pelas quais você passará na sua vida, então você tem permissão para cuidar de si mesmo primeiro o tempo todo.”
Procure um sistema de suporte que funcione para você
Ter um sistema de suporte forte pode proporcionar imenso conforto, mas o que funciona melhor para uma pessoa, pode ser muito diferente do que para outra. “Alguém pode ou não se sentir confortável sentado em uma sala para a terapia em grupo e discutir seus sentimentos. Mas há muitas opções”, ressalta Denduluri. "Com comunidades on-line e aconselhamento virtual, você nem precisa sair de casa para obter apoio".
Lembre-se de que, embora um sistema de suporte externo seja importante, sentir que você tem o apoio de sua equipe médica, também.
“Você precisa se abrir para o conhecimento e os cuidados do seu médico, por isso é de vital importância confiar neles. E se você não concorda ou discorda do plano de sua jornada, encontre outra pessoa.”
Faça coisas que fazem você se sentir bem - mas permita-se sentir todas as suas emoções
Embora seja importante ouvir seu corpo e descansar bastante, a atividade física pode ser uma ferramenta poderosa para o controle da ansiedade durante uma jornada de câncer, diz Denduluri. Exercícios leves como uma caminhada, são uma maneira altamente eficaz de melhorar seu humor e energia se você estiver lidando com fadiga, acrescenta ela. "Yoga e natação também são excelentes opções - apenas obtenha a permissão de seu médico primeiro." E se você não se exercitar, tudo bem também. "Manter um diário, meditar e arte são exemplos de atividades que as pessoas têm descoberto que ajudam", acrescenta Chatalian.
“Também é vital permitir-se experimentar todas as suas emoções, e não ficar “bem” só porque você está recebendo apoio.”
"Eu recomendo não se esforçar para se sentir de uma certa maneira", diz Jennifer, 45 anos, cliente do CancerCare com câncer de mama. “Levei algum tempo para perceber que não há problema em não me sentir bem. Na verdade, eu achei que era mais estressante agir como se tudo estivesse bem quando não estava.”
Obtenha ajuda para controlar o ambiente de trabalho durante o tratamento
Controlar o trabalho após um diagnóstico de câncer pode ser uma grande fonte de estresse para muitos pacientes. "Se seu trabalho será afetado durante o tratamento, é importante ter uma conversa honesta no local de trabalho", diz Denduluri. Ela sugere entrar em contato com o departamento de recursos humanos para ter uma conversa confidencial sobre seus direitos e proteções - o que o ajudará a determinar um plano para o seu trabalho. E tudo bem dizer: "Não sei exatamente o que esperar, e as coisas podem mudar, mas posso precisar de um tempo para cirurgia e tratamento” - podemos falar sobre quais são minhas opções?"
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Artigo originalmente publicado no site da Thrive Global, livremente traduzido e adaptado por Mariana França.
